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怎样才能有效预防腰扭伤?

2011-11-17 17:51:14 本文行家:无足记忆

为了避免急性腰扭伤所带来的痛苦,我们在日常工作和生活中要积极的预防。预防腰扭伤,应从加强锻炼入手,通过锻炼令韧带的弹性和伸展性增强。如平卧床上挺腰或倒走,可增强腰部对外伤的承受力。

      急性腰扭伤临床上又称为急性腰伤、腰痛。为了避免急性腰扭伤所带来的痛苦,我们在日常工作和生活中要积极的预防。那么怎样才能有效预防腰扭伤呢?

      预防的方法主要有以下几点:

      1、预防腰扭伤,应从加强锻炼入手,通过锻炼令韧带的弹性和伸展性增强,让腰背肌肉更加发达有力,即使在担负较大力量的情况下,也不容易发生撕裂扭伤现象。如平卧床上挺腰或倒走,可增强腰部对外伤的承受力。

      2、尽可能改善劳动条件,以机械操作代替繁重的体力劳动

卧床上挺锻炼腰部肌肉卧床上挺锻炼腰部肌肉


3、劳动时注意力要集中,减少意外发生,特别是集体抬扛重物时,应在统一指挥下进行,齐心协力,步调一致。

4、加强腰部的保护措施。在做重体力劳动时,可以使用护腰带,将腰部束紧,以协助稳定腰部脊柱,增强腹压以及肌肉工作效能。

5、如果在寒冷潮湿环境中工作后,应洗热水澡以祛除寒湿,消除疲劳。

6、尽量避免弯腰姿势工作时间过长,或坐立过久,尤其是大货车司机和客车司机。

7、在搬运重物时注意姿势要正确,避免弯腰时用力,如扛、抬重物时要尽量让、腰部挺直,膝部屈曲。起身时以下肢用力为主,站稳后再迈步。搬、提重物时,应取半蹲位,使物体尽量贴近身体。

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标签: 预防腰扭伤 腰部锻炼 祛除寒湿 护腰带 稳定腰部脊柱 | 收藏
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