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怎样预防抽筋?

2011-10-03 18:01:10 本文行家:无足记忆

抽筋,学名肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍。预防抽筋要多运动、合理饮食、注意保暖。

抽筋,学名肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究结果认为,肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌肉应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,引起肌肉强直收缩。
尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病
怎样预防抽筋?
1、在运动前要多做暖身操,让身体的肌肉先伸展开来,对易抽筋的肌肉做适当的按摩,由慢到快的逐渐让肌肉熟悉。
2、运动前提早为身体补充碳水化合物,它既可以延缓肌肉疲惫的时间,又可以让身体预先为运动做准备,从而降低抽筋的机会。

腿抽筋腿抽筋

 

游泳胳膊抽筋游泳胳膊抽筋

3、注意保暖,如游泳后应立即将泳衣换掉,穿上保暖的衣物。
4、身体不适、疲劳或水温过低时,不宜入水游泳。
5、不做过度的运动,不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈运动。
6、夜间睡觉易抽筋者,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。或睡前用40℃左右的热水(保持水温)浸泡双脚,时间15-20分钟,可促进末梢血液循环,舒筋活血,起到解除痉挛的作用。
7、日常饮食中摄取足够的矿物质(如、镁)和电解质(如)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、芹菜、洋芋、橘子等多种食或的饮料中获得。果仁类食物、全麦面包、麦片以及海鲜通常也包含丰富的质。
8、长时间运动前、中、后,补充足够的水分和电解质。
9、平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压。
10、预防和治疗低血钙引起的抽筋,膳食要选用含钙量高如牛奶、豆制品、海带等,在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母乳酸钙等含钙药物。
11、忌吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡,因为它们都会造成钙流失。
12、要经常锻炼身体,做有氧运动并配合力量运动。
13、孕妇在孕中晚期,易发生腿抽筋。孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。
14、老年人一般是由于血清中的钙离子浓度下降,致使神经和肌肉兴奋性增高,易抽筋,在日常生活中,如能注意饮食调理,需要服用钙片鱼肝油治疗,每天坚持适量按摩局部,以促进局部血液循环。

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标签: 抽筋 肌肉僵硬 暖身操 伸展操 有氧运动 | 收藏
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